今天（7月20日）迎来了一年中最闷热的时段——三伏天，也是一年中一个关键的养生时节！
值得一提的是，今年三伏是10年来首个“短版”三伏天。虽然时长缩短，但养生价值丝毫不减，更要好好把握这个养生时机。民间素有“三伏养生”“冬病夏治”的智慧，此时如何养生？
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今年是个“短版”三伏天，把握好“浓缩版”养生时机今年三伏从7月20日开始，8月18日结束，总共只有30天，打破了过去10年（2015年至2024年）“40天长伏”的惯例。其中：
初伏：7月20日至7月29日，共10天；
中伏：7月30日至8月8日，共10天；
末伏：8月9日至8月18日，共10天。
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这一变化源于传统历法计算。三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。
由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
虽然今年的三伏天较往年少了10天，但这不意味着闷热程度会因此而降低。而中伏，是三伏天中最热的阶段。①②③
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三伏天忌做6件事1、忌猛吹空调
三伏天里，空调成了“续命神器”，伏案工作者、长时间使用电脑和手机的人群，要当心猛吹空调对肩颈部的影响。
北京积水潭医院脊柱外科副主任医师韩骁曾在健康时报刊文中介绍，在高温天气下，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工抗议”。因此，三伏天不仅要防感冒中暑，也要当心颈椎病。④
2、忌剧烈运动
三伏天气温高、湿度大，不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。⑤
3、忌快速降温
三伏天酷暑难耐，切忌贪凉骤冷。郑州市第二人民医院心血管内科副主任耿银东2024年在该院公众号刊文提醒，从炎热的室外进入空调房，虽然会在瞬间感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差；此外，夏季人体温度高，出汗多，很多人一回家就马上用凉水冲澡，这样会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会造成急性心梗。
所以，若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，不要对着空调直吹；洗澡前，也应先擦干身上的汗，休息后再用温水洗澡。⑥
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4、忌情绪波动
河北省精神卫生中心副主任医师徐涛曾在健康时报刊文中介绍，气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。
比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向。因此，夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。⑦
5、忌吃得油腻
湖南省中西医结合医院急诊科主任医师龙华君2025年在接受华声在线采访时表示，烧烤煎炸、肥甘厚味之物，是湿热的“催化剂”，它们徒增脾胃负担，易生痰湿。
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此外，建议不要在大汗淋漓时灌下冰饮或猛吃冰西瓜，记住冷饮、瓜果务必放置至接近室温（或15℃以上）再食用。②
6、忌不开窗通风
很多人怕热不想开窗通风，但传统空调并不具备新风系统，不引入新鲜空气，工作时只是不断让室内空气循环流动，所以会造成空气里的氧气浓度下降，二氧化碳浓度上升，让人昏昏欲睡。
建议在开2～3小时空调后，大开窗户通风换气10～15分钟（期间不用关闭空调），也可以长时间给窗户开个缝儿随时换气。⑧
三伏天宜做6件事1、宜喝一杯温热茶
山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在医院公众号刊文介绍，夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。⑨
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2、宜泡脚祛寒祛湿
西安市第五医院风湿免疫科五病区秦瑜2024年在该院公众号刊文介绍，人脚上有脾经，而泡脚则可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。
泡脚水温宜在40~45℃，泡15～20分钟即可。建议在晚上9点钟左右泡脚；如果要熬夜，最好也在晚上9点钟泡泡脚，会大幅度缓解熬夜后的不适，提高睡眠质量。如果想要减肥，有条件的话，可以在下午3、4点的时候泡泡脚。⑩
3、宜适度运动排汗
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2019年在健康时报刊文分享，现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。可夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳等和缓运动。⑪
4、宜晒后背增免疫
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋2023年在健康中国微信公号刊文介绍，三伏天晒背可以通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈的时候晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过30分钟，达到微微汗出即可。在晒背过程中如出现不适，应立即停止。⑫
图自人民日报健康客户端 刘燕设计⑬
5、宜午睡养心安神
夏季昼长夜短，不少人会觉得晚间睡眠不足，可以午睡一下。中医认为心主神明，“闭目养神”，其实也是在养心。⑭建议中午可静坐或小憩15-30分钟，有助于养心安神。尽量将午睡安排在下午2点前结束，避免影响夜间正常睡眠节律。⑮
6、宜吃点含钾食物
夏季炎热出汗多，浙江省嘉兴市第一医院中医针灸科中医师周轩2023年在该院公众号刊文提醒，平时出汗较多的人，要多吃豆制品和奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。还要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。⑯
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本文综合自：
①2025-07-18新华社《连续10年都是40天的纪录被终结！今年“三伏”30天！》
②2025-07-16华声在线《“短三伏”要来了，但养生之道别马虎！》
③2025-07-16数字北京科学中心《即将入伏！今年的三伏天只有30天？什么时候最热？》
④2017-07-21健康时报网《三伏天吹空调当心引发颈椎病》
⑤2022-07-27湖南日报《请收藏！三伏天防暑必备小常识》
⑥2024-07-15郑州市第二人民医院《高温天只想猛喝冷饮、狂吃雪糕！？当心冰爽过头让血管崩溃！》
⑦2020-06-30健康时报《35度情绪病》
⑧2025-06-11科普中国《长时间开空调到底会不会得病啊？！很急！》
⑨2024-06-13山西省中医院《夏季养生要趁“热”才好！中医教你7招“以热制热”，温补阳气、健康消暑，安全过夏……》
⑩2024-07-30西安市第五医院《三伏已至 该泡脚啦！》
⑪2019-08-06健康时报《夏季就要出出汗》
⑫2023-07-25健康中国《科学排雷|三伏天晒背，你也被“种草”了？千万别晒错》
⑬2025-07-14人民日报健康客户端《三伏天“网红”养生，做错反倒伤身》
⑭2020-08-07健康时报《夏季养生贵在养心》
⑮2025-07-01人民日报健康客户端《适度午睡，效率加倍！研究揭示：深度睡眠带来“灵光一闪”》
⑯2023-06-27嘉兴市第一医院《夏天出汗多是健康还是虚？》
编辑：任璇
审核：鲁洋
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